《戒了吧,拖延症》简介:

上学时,你以为青春永驻,岁月很长,有大把的时间可以用来挥霍,结果该学的东西没有学会,该看的书也没有翻开。毕业后找不到工作时,才知道“书到用时方恨少”。

工作时,你以为时间还多,精力还够,将大把的时间用来刷微博、刷微信、侃八卦,结果白天的事拖到晚上,晚上的事拖到明天。等到Deadline就在眼前,才知道什么叫做“悲催”。

生病时,你以为自己年轻,身强体壮,“病魔”不会找上你,结果等到疼得受不了去了医院后却发现很多事后悔已经来不及了,才知道什么叫做“身体是革命的本钱”。

人生有限,拖延有害

向拖延宣战,彻底告别恐惧和焦虑。

《戒了吧,拖延症》摘录:

完美主义的正常形式,应当是在做事之初有一份追求完美的心态,但在执行时不刻意苛求完美,能够接受突发的意外情况,可以允许微小却不影响全局的瑕疵出现,并将这些问题牢记于心,作为日后改进的部分。这样的完美主义,会让人不断追求更高的目标,变得越来越好,这属于积极的完美主义。

《戒了吧,拖延症》目录:

来点心理测试,看你有没有拖延症
|第1章Take care!拖延症在靠近
拖延症(Procrastination),意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症,医院里也没有专门治疗它的科室,可它却无时无刻不在困扰着人们。很多时候,我们都是在不知不觉中,就掉进了拖延症的旋涡。如何诊断是否患了拖延症?那就看看你是否反复纠结在这样的行为模式中……
“病态”的悠闲:还有明天
不漂亮的计划不执行
可怕!零碎的“小岔子”
无能为力的自责
无尽的挫败感与怀疑
【解读】拖延症有哪些类型?
|第2章可怕的真相:拖延害你有多深
有句格言说:“拖延等于死亡。”这不是危言耸听,拖延慢慢地消磨人的心智,慢慢地吞噬人的健康,让人煎熬度日,悔恨到老,这听起来真的比死亡更可怕。如果你还没意识到拖延症的负面威力,那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命,是这样浪费的
拖延=一团糟
“压力山大”很黏人
怪圈:拖延与颓废
麻烦,只会越来越大
一场被fire的惨剧
谁来“还我健康”
【解读】如何把拖延发生的概率降到最低?
第3章你为何会变成“拖拉斯基”
拖延症无处不在,形态各异,多少人深受其害,却找不到逃离的出口。俗话说得好:“因病开方,对症下药。”你得先知道是谁把你变成了“拖拉斯基”,才能找到治愈的良方。现在,就来揪出那个“真凶”吧!
诡异的“心理症结”
拖延与懒惰,狼狈为奸
万恶的完美主义
不去承担失败的恶果
拖延带来的劣质快感
你有“决策恐惧症”吗
害怕成功?开玩笑吧
内心太过于依赖他人
【解读】只有普通人才会拖延吗?
第4章战拖,从抗击惰性开始
前面已经提到,拖延与懒惰狼狈为奸,要战胜拖延,就得先从心理和行动上克服懒惰。如果懒惰的情绪一直存在,那么人始终会处于一种空想的状态,做什么事都会觉得“懒得动”。没有行动、不想行动地耗时间,就是拖延。你,还要任由它继续发展下去吗?战拖,就从抗击惰性开始!
克服了懒惰,战拖就成功了一半
远离那些懒散的伙伴
多做点儿事,其实不吃亏
放下三分钟热度,多点专注力
踏实才能换来长久
时刻提醒自己:别犯懒
神奇的PDCA循环法
【解读】你经常这样问自己吗?
第5章让完美主义见鬼去吧
完美主义者,看似是在追求最好的结果,实际上却只是让事情变得更糟。他们不仅无法体会到完美带来的喜悦,反而会深陷纠结的沼泽无法自拔,甚至还会拖累他人。毕竟,人所能承受的压力是有限的,当压力达到一定程度时,就会出现超限效应,而当超限效应遭遇了完美主义,拖延就是唯一的结果了。
解放心智,承认不完美
完成比完美更靠谱
消极的完美主义
不在错误里迷失
尽心尽力就好,无须尽善尽美
你不可能让所有人都满意
半途而废不都是错
别固执!缺憾也是一种美
完美主义拖延症
【解读】你是典型的完美主义者吗?
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第6章跟借口说一声“bye-bye”
当有件事迟早需要做,而此刻的你又不想做这件事时,你可以找到上百种理由推迟它。可惜,不管这些理由听起来多么真实可信,都不过是借口。借口,往往会让拖延变得顺理成章;而拖延又为借口的诞生创造了条件。陷入这样的恶性循环中,就只能在拖延的旋涡里沉没。要打败拖延的恶习,就得先学会“没有任何借口”。
生活的赢家,从来没有借口
借口等于自我束缚
不能说的那些“理由”
负责的人,不需要借口
心不难,事情就不难
争取一次就把事情做到位
【解读】你为什么而找借口?
|第7章打造强大的执行力
三流的点子加一流的执行力,永远比一流的点子加三流的执行力更好。战胜拖延,最直接的做法就是立即行动。别把所有的想法都留在脑子里,别让所有的计划都变成纸上谈兵,别试图准备好一切再开始。要知道,谁都不知道明天会发生什么,但只有行动才能决定下一秒和你的未来。
重拾行动力,克服拖延症
快速决定,思虑太多不是好事
Just do it!一分钟也不要耽搁
重要的事情别拖到最后
优先处理最讨厌的工作
多点定性,不要虎头蛇尾
赶走那些负面的情绪
【解读】如何收回你的注意力?
|第8章有目标的人,才不拖延
如果生命是一场旅行,那么目标就是指引方向的灯塔。心中有了目标,就有了前行的方向,就有了行动的力量。习惯拖延的人,缺少的往往就是一个坚定的目标,所以才会迷迷糊糊,胡拼乱凑地生活。克服拖延顽疾,就要找寻到这股神奇的力量,让它指引着我们前行,把梦想变成现实,告别一事无成、浑浑噩噩的人生。
有什么样的目标,就有什么样的人生
别瞎忙,有一个明确的目标
什么目标都需要“Deadline”
专注眼前,做好每个步骤
一次只专心做好一件事
把大目标分解成小目标
评估与修正目标的法则
修正目标的五个原则
【解读】如何快速地实现目标?
|第9章时间管理,终结拖延恶习
再聪明的人也玩不过时间。在时间面前偷懒,结果就是患上拖延症,弄得你焦头烂额;在时间面前耍赖,拖延症会变本加厉地折磨你,偷走你精彩的人生,留下混沌的噩梦。唯有学会管理时间,细化时间安排,在限定的时间内完成任务,才有可能远离拖延症的魔爪。
让虚度年华的事情不再发生
别小看十分钟
盘活那些零碎时间
抓住“黄金时间”
二八法则与四象限法则
远离意外的干扰
适当放松,享受惬意时光
每天“多出”1小时
【解读】桌面脏乱的人为何总拖延?
|第10章来吧!给自己来点正能量
在日复一日的生活中,也许有些模板已经形成,你对此感到倦怠,丧失了前进的动力。或许是因为梦想太遥远,现实耗费了你太多的精力,打消了你从前的积极性。可不管怎样,你要记住,在奋斗的路上,每个人都会感到疲惫,唯有那些充满激情的灵魂,才能走到终点。因为他们不会被疲惫打败,就算走在无人陪伴的路上,也会为自己鼓掌。
输给别人,别输给自己
收起消极的情绪吧
职业倦怠,一起击退它
让工作氛围积极起来
抛开抱怨,不给拖延留机会
怎样让工作变得有趣
慢慢走,才会走得更远
【解读】如何培养对工作的热情?
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