《不再争吵》简介:

为什么有时候我们会对自己最爱的人说出最恶毒的话?

为什么有时候看似简单的讨论却以大吼大叫告终?

我们曾发誓再也不会恶言相向,却为什么总是重蹈覆辙?

本书要解决的就是这些问题。

无论负面情绪源于对方还是自己,这种情绪失调或失控行为屡见不鲜,都会使处于亲密关系中的双方受到伤害。作者从专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法,帮助伴侣双方有效控制情绪,学会准确地表达自己,获得理解与合理化认同。伴侣双方只要勤加练习,就会改变长期的破坏性冲突模式,从而使双方关系从紧张转化为亲近,让感情更加和谐、甜蜜。

《不再争吵》目录:

第一部分 如何控制失控的情绪
第 1 章 理解亲密关系中的情绪
情绪和高情绪唤起
高情绪唤起的影响
消极互动的危害
如何使用这本书
第 2 章 接纳彼此:建立亲密关系中的联结感
你无法独自行动
对自我保持正念
对伴侣保持正念
第 3 章 控制冲动: 不掉入负向循环的陷阱
全心全意做有效的事
预见你的冲动反应
管理破坏性冲动
第二部分 如何与伴侣积极共处
第 4 章 共处时真正“在一起”
让自己专注于共处的体验
在情感和认知上增加共处
消极共处与积极共处
第 5 章 重拾亲密:为你们的感情注入活力
享受更多共处时光
享受独处时光,分享各自的感受
为对方付出行动,不带任何附加条件
第三部分 如何与伴侣进行有效沟通
第 6 章 有效沟通:开启建设性的对话
伴侣两步舞
在你开口之前,你为互动带来了什么
探索内心的真实感受
什么是无效的表达
有效表达的技术细节
第 7 章 共情与认同:理解与接受伴侣的体验
再回到伴侣两步舞
认同的目的和方式
认同的对象
第 8 章 认同反馈:如何认同你的伴侣
语言认同
行动认同
第 9 章 自我认同:如何在否定中修复创伤
如何进行自我认同
为何会否定自己的爱人
否定对方后,应如何修复创伤
第四部分 如何解决感情中出现的问题
第 10 章 理性决策:管理问题与协商解决问题
解决问题和管理问题
定义问题
分析问题
接受:改变之外的另一种策略
改变:协商解决方案
第五部分 如何放下问题所带来的心理痛苦
第 11 章 放下痛苦:把冲突转化为亲密感
痛苦模式:既不接受又不改变
寻找接受和亲密感
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